book 5
大概4，5年前小舞就说跟我说冥想， 然后断断续续我也去gym 冥想/睡觉 哈哈哈。
去年十月一直咳嗽，也没有原因，昨天和朋友说起来，可能也是因为内在的压力或者免疫系统出了小小问题， 就my body knows!
愉悦是最有效的良药。我那段时间确实不开心…
今年事情也特别多，感觉真的要build a healthy system, 冥想会很有用。
之前我八个呼吸是两分钟，现在要二十个呼吸才有两分钟了！
But it is O.K., be nice to myself !
这就是这本书给我启发！
我们有个学习小组，之前会定每个星期的任务，然后有奖励和惩罚。
我上个星期开始就没有惩罚，只给自己奖励了！
i have done so much ! don’t need to punish myself !
放过自己！ 放过自己的小懒惰，小拖延，小脾气， 重新开始就行了 ：）
每天都要定时练习。每天在固定的时间冥想会取得最快的进步。
Manas, Buddhi, Ahamkara, Chitta.
So-Hum
最近看的书，视频，其实都是一个点： 自定义！design what works for me. that’s it.
Brian Healy: your are the best statistician you know.
Deep Work: Integrate a deep work habit that works for you.
Hilary Hahn: experiment differen shoulder rests, find out what works for you.
Mediation: 每个人都有自己的老师，那就是自己的心。忽视自己内在的老师，那外在的老师也不会有丝毫作用。
Bird by Bird: trust you instinct. your mind will tell you.
Methods：
意念先行，身体才会跟上。
呼吸是身体与意念的桥梁。
呼气的时候，想象气息从体内从上到下，吸气的时候，气息从下到上。
要用大概4周有意识的关注呼吸。
呼气8 ， 吸气4.
左右鼻孔轮流呼吸。
Sparkling Lines:
内在和外在的世界，想要成就卓越的人生，我们就需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。
控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。
我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。
大脑中许多细小的混乱的波动会平息下来，消融在因专注而降临的和谐之中。
冥想： 让他慢慢萌芽，直到有一天如花般绽放。
你将享受冥想所带来的积极效应。
内在的专注，祥和与静谧。
你从一开始就当付出努力，尽量坚持练好独立坐姿。
你越是减少和自己的对抗和压迫，就如容易放松和安静下来。
你要对自己有足够的耐心。
无论选取什么方法，最重要的是坚持下去并且定期练习。
能够帮助你实现内心深处的满足感，就是你要走的路。
如果用尽一切努力，你都无法找到内在的平静，那就将自己交给万物的存在。